Benefícios do esporte para sua saúde mental
Dicas Esporte Saúde

Benefícios do esporte para sua saúde mental

Os esportes adolescentes podem ter um impacto positivo significativo no bem-estar adolescente. Os esportes não apenas reduzem o estresse, mas também oferecem aos adolescentes maneiras de criar vínculos e praticar a colaboração, enquanto obtêm os benefícios do exercício para a saúde física e mental. 

Esportes para adolescentes podem aumentar a auto-estima, desenvolver habilidades de trabalho em equipe e ajudar os jovens a construir uma comunidade próxima de colegas e adultos solidários.

Benefícios mentais dos esportes 

Os cientistas vêm explorando a ligação entre exercícios e humor há mais de 100 anos. Como resultado, eles produziram um grande corpo de pesquisas sobre atividade física e saúde mental, incluindo a ligação entre esportes e saúde mental. Fatores biológicos e psicológicos entram em jogo.

Aqui estão alguns benefícios mentais dos esportes validados por pesquisas:

O exercício afeta positivamente os níveis de serotonina, uma substância química que ajuda a regular a saúde mental e estimula o neurotransmissor norepinefrina, que melhora o humor.

A atividade física libera endorfinas, os “produtos químicos da felicidade” naturais do corpo, e reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol.

Os esportes estão associados a menores taxas de estresse, ansiedade, depressão e comportamento suicida.

A participação em esportes de equipe reduz o risco de abuso de substâncias por adolescentes e outros comportamentos imprudentes.

Benefícios do esporte para sua saúde mental

Os esportes coletivos aumentam a resiliência, a empatia, a confiança e o empoderamento.

Eles também mostraram aumentar o funcionamento executivo, a criatividade, o desenvolvimento cognitivo e a autorregulação.

Trabalho em equipe e responsabilidade social aprimorados

Melhor bem-estar para adolescentes com deficiência

Os esportes para adolescentes, assim como outras atividades ao ar livre, levam os adolescentes para fora, para que possam experimentar os benefícios do tempo na natureza.

O sono melhora quando os adolescentes são fisicamente ativos – o que é importante porque o sono é essencial para manter a saúde mental.

Na verdade, pesquisas mostram que esportes e outros tipos de atividade física podem ser tão eficazes quanto medicamentos para melhorar a saúde mental e os níveis de felicidade dos adolescentes.

Depressão e atividade física na adolescência

Vamos dar uma olhada mais de perto na pesquisa sobre esportes para adolescentes e saúde mental na área de depressão adolescente. Mais recentemente, um estudo de 2021 envolvendo dados de 70.000 alunos do ensino médio encontrou uma ligação direta entre esporte e saúde mental. 

Além disso, a pesquisa mostra que os esportes coletivos podem ser mais favoráveis ​​à saúde mental do que os esportes individuais: um estudo descobriu que atletas jovens em esportes individuais tinham quase o dobro de probabilidade de relatar sintomas de depressão (13 por cento contra 7 por cento).

Outro estudo mostrou que a atividade física pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos. Os pesquisadores dividiram os participantes com depressão em três grupos. Um grupo participou de um programa de exercícios, um grupo tomou um antidepressivo e o terceiro grupo fez exercícios e também tomou medicamentos. 

Após 16 semanas, a depressão diminuiu em todos os três grupos. No entanto, um estudo de acompanhamento, feito seis meses depois, descobriu que os efeitos do exercício na verdade duraram mais do que os dos antidepressivos.

Para afastar a ansiedade, comece a andar

Além de proteger os adolescentes da depressão, os exercícios físicos, como esportes coletivos, mostraram diminuir os sintomas de ansiedade. Em um estudo com estudantes universitários, aqueles que eram fisicamente ativos relataram níveis mais elevados de excitação e entusiasmo em comparação com aqueles que eram menos ativos. 

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que faziam exercícios vigorosos regulares tinham 25% menos probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade nos próximos cinco anos.

Como o exercício evita o transtorno por uso de substâncias

Os esportes não apenas reduzem o estresse e mantêm a ansiedade e a depressão sob controle, as pesquisas mostram que os exercícios regulares podem ajudar as pessoas a se recuperarem do transtorno do uso de substâncias e a permanecerem em recuperação por um longo prazo. 

Os cientistas ainda estão examinando atentamente as bases neurobiológicas dessa descoberta. Além disso, eles estão examinando suas ramificações para o tratamento. Essencialmente, a atividade física, como o atletismo para adolescentes, fornece uma recompensa saudável para o cérebro.

Especificamente, as drogas viciantes estimulam o sistema de recompensa do cérebro. Eles fazem isso catalisando uma onda poderosa do hormônio do prazer dopamina. Encontrar maneiras saudáveis ​​de aumentar a dopamina é a chave para uma recuperação bem-sucedida. Isso é especialmente verdadeiro nos primeiros dias da recuperação, quando os desejos de abstinência podem ser intensos.

Benefícios do esporte para sua saúde mental

As evidências mostram que o exercício pode ser usado como uma recompensa alternativa para o corpo e o cérebro. Como resultado, ficar sóbrio é mais fácil. Esportes adolescentes podem abrir o caminho.

Os benefícios mentais de longo prazo dos esportes

Além dos benefícios mentais imediatos dos esportes, a prática de esportes coletivos no ensino médio parece prever uma melhor saúde mental mais tarde na vida. Um estudo de 2019 testou essa teoria em cerca de 10.000 participantes, cerca de metade dos quais sofreram traumas na infância. 

Eles descobriram que indivíduos com história de trauma tinham uma chance significativamente menor de serem diagnosticados com depressão ou ansiedade se tivessem participado de esportes coletivos na adolescência.

Três anos após a formatura, os pesquisadores acompanharam os participantes. Eles descobriram que os jovens que estavam envolvidos em esportes escolares tinham menos sintomas de depressão, menor percepção de estresse e melhor autoavaliação da saúde mental do que aqueles que não praticavam esportes. 

Os autores do estudo concluíram que praticar esportes no ensino médio protegeu os jovens de problemas de saúde mental quatro anos depois.

Os esportes coletivos oferecem uma ênfase maior nos objetivos do grupo, apoio social e senso de conexão que oferecem mais oportunidades para aprender estratégias de enfrentamento adaptativas que podem ser essenciais por muito tempo -term saúde mental. 

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