Raramente os americanos atingem a recomendação noturna de pelo menos sete horas de sono . Se você compartilha uma cama ou dorme sozinho, aqui estão seis dicas para melhorar a qualidade do sono. Use as dicas deste artigo para dormir bem e desfrutar de bons sonhos.
# 1 Durma a quantidade certa de sono.
A qualidade do seu sono pode depender muito da quantidade do seu sono. Considere dormir seu botão de reset diário. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , seu objetivo deve ser dormir sete ou mais horas por noite para otimizar seu bem-estar. No entanto, muito de uma coisa boa pode causar efeitos negativos. Dormir mais de nove horas por noite pode, para algumas pessoas, causar efeitos negativos semelhantes aos de não dormir o suficiente. Se sete a oito horas de sono por noite não estiverem nos planos, adicionar até 30 minutos de sono adicional pode trazer benefícios.
# 2 Programe seu sucesso.
Priorizar o sono é uma obrigação. Assim como qualquer outro compromisso no seu dia, o sono também deve ser agendado. Agendar seu tempo de sono, incluindo seus objetivos de quando você, idealmente, gostaria de estar na cama e quando gostaria de acordar, é uma ótima maneira de garantir que o sono esteja no topo da sua lista de prioridades. Tente usar aplicativos em seu smartphone que o lembrem quando é hora de ir para a cama. Você também pode usar aplicativos que o acordam em um processo lento e controlado para que seu alarme não o tire da cama e você não fique apertando o botão soneca. Smartwatches e wearables também podem incentivá-lo a monitorar e manter um horário de sono saudável.
#3 Crie o ambiente ideal para você.
Assim como um espaço de trabalho ideal e organizado é essencial para um trabalho produtivo, seu ambiente de sono deve ser propício a um sono de qualidade. Deixe seu quarto o mais escuro possível com cortinas ou persianas escurecendo o ambiente. Além disso, considere colocar espelhos no quarto de costas para a cama, pois isso pode refletir a luz da janela em seus olhos, o que pode atrapalhar seu sono. Além disso, temperaturas mais baixas e lençóis respiráveis também podem ajudar na qualidade do sono.
# 4 Limite o tempo de tela antes de dormir.
De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia em São Francisco, 68% dos proprietários de smartphones têm seus telefones na mesa de cabeceira à noite. Se possível, evite usar o smartphone logo antes de adormecer, pois parece que o uso durante a hora de dormir pode ser o mais problemático. Felizmente, muitos smartphones e tablets têm um recurso integrado para minimizar as telas emissoras de luz azul, o que pode atrapalhar sua capacidade de adormecer. Esse recurso filtra a luz azul e realça as cores mais quentes à noite, o que pode promover um bom sono. Confira as configurações do seu telefone e ative esse recurso, se disponível.
# 5 Defina suas intenções.
A meditação antes de dormir ou mesmo ao acordar pode proporcionar efeitos positivos no seu bem-estar. A meditação pode permitir que sua frequência cardíaca diminua e impedir que os pensamentos passem pela sua mente. Se você não tiver certeza de como meditar ou se a meditação é adequada para você, tente algumas rodadas de respiração profunda quando estiver deitado na cama. Não só é importante definir as intenções antes de dormir, mas também é uma ótima maneira de começar o dia ao acordar. Se possível, tome o seu tempo ao se levantar de manhã, permitindo que seu corpo se levante o mais confortavelmente possível. Se você está procurando ajuda para meditar, muitos aplicativos estão disponíveis que o guiam pela meditação e até o lembram de meditar quando acordar de manhã.
Como acontece com qualquer comportamento que você deseja adotar, melhorar seu sono não é algo que pode ser realizado rapidamente. Reserve um tempo para experimentar essas recomendações para ver quais ressoam com você.
