Modalidade esportiva é pautada na melhora da saúde e do condicionamento físico
Uma modalidade relativamente nova, mas que tem feito grande sucesso no mundo e aqui no Brasil é o crossfit, uma atividade física que mescla competitividade e exercícios de alto impacto.
Exatamente por conta desses dois aspectos, não basta se matricular numa aula e achar que com o melhor traje e calçado tecnológico você vai se transformar em um verdadeiro “crossfiteiro”.
A prática do crossfit exige perseverança e muita garra, mas pode, sim, se transformar num hábito diário para qualquer pessoa, independentemente do sexo ou da idade. Veja a seguir como iniciar esse treinamento.
Entendendo um pouco mais sobre o crossfit
O crossfit é uma modalidade esportiva desenvolvida pelo norte-americano Greg Glassman como uma atividade que reunisse os benefícios alcançados com a ginástica, a bicicleta e o levantamento de peso. Ou seja, mais saúde e uma capacidade física completa.
Vale dizer que a história do homem por trás do crossfit é um tanto quanto motivadora, já que Glassman encontrou na união entre diferentes exercícios uma maneira de superar uma doença que lhe acometeu durante a infância: a poliomielite, patologia que gera fraqueza nos músculos e pode levar à paralisia.
Ao longo dos anos, Greg percebeu que conseguiria ter um desempenho muito melhor caso mesclasse o desenvolvimento muscular, força e melhora na capacidade cardiorrespiratória. A partir disso, ele foi desenvolvendo o método do crossfit que ganhou tal nome apenas no ano 2000.
Em linhas gerais, o crossfit é uma atividade que une levantamento olímpico, exercícios aeróbicos e calistênicos (que utiliza apenas o peso do corpo) através do uso da força e do desenvolvimento físico.
Como iniciar a prática de crossfit
Consulte seu médico
Essa recomendação é válida na hora de iniciar qualquer tipo de atividade física e no crossfit isso não poderia ser diferente. Veja se você tem algum tipo de limitação que possa dificultar ou inibir a prática esportiva e se essa é a modalidade mais indicada para o seu caso.
Opte por peças resistentes, mas confortáveis
Use peças confortáveis, mas dê preferência a itens que tenham qualidade, afinal de contas, estamos falando de um treino extremamente pesado. O tênis deve ter o solado reto e com antiderrapante para garantir maior estabilidade. As roupas devem ser de tecidos respiráveis e leves, mas resistentes.
Procure por um crossfit de confiança
É sempre bom garantir que o lugar onde você se exercita oferece tudo aquilo que você busca. Dizer isso é importante já que há quem se aproprie do método do crossfit sem ter a devida formação para tal. Então, na dúvida, opte por lugares credenciados na modalidade.
Faça o aquecimento antes de iniciar o treino
Um erro típico de quem está iniciando a prática de algum exercício físico é pular a etapa do aquecimento, algo essencial para que seu corpo esteja devidamente preparado. Com o aquecimento em dia você conseguirá alcançar melhores resultados e, ainda por cima, evitar possíveis lesões musculares.
Atenção à técnica de cada exercício
Não adianta querer iniciar o crossfit achando que sabe de tudo ou mesmo que suporta o máximo de peso. O mais importante no início é ter atenção à técnica, de modo que você entenda como funciona cada exercício, o que te faz ter mais qualidade na prática do crossfit e menos chances de se lesionar.
Respeite os seus próprios limites
Dando continuidade ao ponto anterior, também é necessário que os limites do seu corpo também sejam respeitados. Fazer isso significa tanto começar devagar quanto fazer pausas para descanso. Geralmente, é recomendado que a cada dois dias de treino haja um dia de descanso.
Tenha uma alimentação equilibrada
Para finalizar, é importante que você tenha uma dieta saudável e equilibrada, especialmente quem tem objetivos específicos como perda de peso e ganho de massa muscular. O nutricionista é o profissional mais indicado para te ajudar nessa tarefa.
