Quer você esteja começando pela primeira vez com uma resolução de Ano Novo relacionada ao condicionamento físico ou já tenha passado por esse caminho antes, sempre há dois caminhos que você pode seguir: Tornar o exercício um hábito de um ano (para toda a vida!) , ou abandonando seus esforços até o próximo ano novo chegar.
Agora é a hora de estabelecer um precedente para o sucesso. O truque simples para fazer uma resolução de ano novo fitness durar é aceitar que ficar e ficar em forma nem sempre será fácil. Mas as inúmeras recompensas valem a pena. Para esse fim, considere estas dicas sobre como você pode continuar cumprindo suas resoluções de ano novo.
Elimine o termo “resolução de ano novo”
O termo “resolução de ano novo” é notoriamente associado a promessas quebradas e tentativas incompletas de autoaperfeiçoamento, portanto, evite pronunciar essas palavras em relação aos seus grandes planos de exercícios. As resoluções de Ano Novo estão tão fortemente ligadas ao mês de janeiro que não é de admirar que tenham pouco ou nenhum mérito em fevereiro ou março.
Em vez disso, estabeleça metas . E torne-os realistas o suficiente para serem alcançados e específicos o suficiente para que você os imagine claramente se tornando realidade.
Faça pequenos objetivos fora de seu grande objetivo
Você pode ter um grande objetivo para o qual trabalhar, mas interromper o estabelecimento de metas pode levá-lo ao fracasso. Afinal, um grande objetivo que pode levar meses para ser alcançado pode começar a parecer muito assustador ou sem retorno.
Além do(s) seu(s) objetivo(s) principal(is), crie objetivos menores que, quando alcançados, proporcionem uma sensação imediata de realização e indiquem seu progresso. Esses objetivos menores podem ser simples que o aproximam de seu objetivo maior. Aqui está um exemplo de uma pequena meta eficaz: ir à academia três dias esta semana e malhar por 45 minutos. Cada visita à academia e o progresso que você acompanha ao longo do caminho fornecem algo para riscar da sua lista no momento, o que pode parecer mais motivador ao longo do tempo do que se você estivesse apenas focado em um único objetivo de longo prazo como, digamos, perder 50 quilos.
Grite isso do topo do telhado
Bem, talvez não… mas conte às pessoas sobre o que você está fazendo (lembre-se, considere evitar completamente a terminologia “resolução de ano novo”). O apoio social pode ajudá-lo a se manter responsável, então conte à família, amigos e colegas de academia sobre como o exercício se tornou parte de sua rotina semanal. Compartilhe que você está trabalhando em direção a uma meta relacionada ao condicionamento físico. Se você gosta de mídia social, poste frequentemente sobre seu progresso.
Contrate um Personal Trainer
Não há melhor maneira de se comprometer com o exercício do que contratando um personal trainer. Ele ou ela pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. E quando não estiver com vontade de ir à academia (o que vai acontecer), você vai mesmo assim porque o seu treinador está lá, esperando por você, sem falar que você já pagou a sessão. Ter um personal trainer em sua equipe, mesmo que seja apenas uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas, ajuda a prepará-lo para o sucesso.
Planeje além de janeiro
Por fim, mapeie seu compromisso de se exercitar bem além do primeiro ou segundo mês do ano novo. Pregue toda a sua programação de exercícios para o resto do inverno e na primavera. Em outras palavras, você já deve saber em janeiro que estará ocupado nas manhãs de sexta-feira em março (e abril e maio) com um compromisso de treinamento pessoal ou aula de Zumba.
Comprometer-se com um cronograma com tanta antecedência significa que os planos podem mudar. E sim, é provável que você perca os treinos e coma alimentos pouco saudáveis às vezes. Não é uma indicação de que você deve desistir de seus objetivos. É apenas a vida. Portanto, continue, cada novo dia é uma nova oportunidade de trabalhar em suas resoluções de saúde e condicionamento físico.
