O Ano Novo traz um foco e energia renovados para alcançar objetivos de saúde e fitness. Embora esta possa ser uma época do ano empolgante e inspiradora, criar e alcançar metas de longo prazo muitas vezes pode parecer esmagador. Portanto, definir metas de curto prazo para trabalhar em direção a pequenas vitórias pode ajudar a criar hábitos sustentáveis que levam ao sucesso a longo prazo. Aqui estão algumas dicas para criar uma base sólida focada na preparação e motivação contínua para alcançar pequenas vitórias que progridem para objetivos maiores:
- Reflexão inicial:Antes de definir qualquer objetivo, reserve um tempo para refletir sobre quem você é, o que deseja alcançar e por quê, o que o motiva e sua confiança em sua capacidade de manter hábitos de sucesso. Este é um passo vital no processo, pois a construção de novos hábitos requer a compreensão do que o mantém investido, motivado e animado para continuar a se esforçar em direção aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Para uma autorreflexão eficaz, seja honesto e crítico em relação aos seus hábitos atuais para identificar os pontos fortes e as áreas que você gostaria de melhorar para criar metas mais significativas. Pode ser útil se envolver nesse processo com um amigo próximo que esteja disposto a fornecer feedback sobre suas ideias, pensamentos e hábitos. Ter outra pessoa participando desse processo pode oferecer uma perspectiva que pode fornecer informações adicionais ao criar e planejar suas metas.
- Defina metas SMART de longo prazo: após sua reflexão, defina metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes para seus valores e com prazo determinado. Aproveite esta oportunidade para criar metas significativas de longo prazo que sejam detalhadas com resultados mensuráveis que você pode avaliar ao longo do tempo para acompanhar a melhoria. Por exemplo, você pode ter uma meta de aumentar seu peso máximo de uma repetição no supino de 150 lbs. a 200 libras. Seu próximo passo é determinar um prazo realista e atingível em que você atingirá esse objetivo. Por exemplo, você pode planejar atingir essa meta em seis meses.
- Crie um plano de ação para atingir suas metas SMART: Depois de estabelecer suas metas abrangentes de longo prazo, crie um plano de ação que consista em metas menores de curto prazo para ajudá-lo a alcançar o sucesso a longo prazo. Como metas abrangentes podem parecer assustadoras e esmagadoras, pense nisso como dar passos largos em direção a pequenas vitórias para chegar lá. As metas de curto prazo devem consistir em dois objetivos separados: (1) definir objetivos comportamentais semanais, como completar um treino específico três vezes por semana; (2) para definir pequenas referências quinzenais ou mensais, como aumentar seu peso de trabalho no supino em 5 libras. depois de duas semanas. Esses objetivos criam oportunidades para ganhos progressivos que atuam como pequenas vitórias para mantê-lo motivado durante todo o processo.
- Comemore pequenas vitórias com recompensas: aproveite a oportunidade para comemorar suas pequenas vitórias recompensando-se com algo que você gosta e que não atrapalhe seu progresso. A celebração pode incluir uma atividade divertida, passar tempo com amigos ou familiares, uma comida favorita ou uma recompensa tangível que você compra. Planeje sua atividade de comemoração com antecedência para usá-la como um fator motivador para promover uma mudança de comportamento positiva e recompensar seus sucessos.
- Plano para contratempos: sempre há desafios e barreiras que você pode enfrentar em seu caminho para alcançar seus objetivos. Portanto, durante sua autorreflexão, identifique potenciais barreiras e estabeleça formas de superá-las ao criar seu plano de ação. Por exemplo, planeje treinos expressos para os dias em que o tempo é limitado, tenha um treino de reserva que possa ser feito em qualquer lugar com equipamento mínimo em situações em que você não possa ir à academia e tenha um companheiro de treino para apoio nos dias em que você precisa de um pouco de incentivo extra.
Reflexão, preparação e celebração de pequenas vitórias podem ser ferramentas eficazes para ajudá-lo a atingir seus objetivos maiores de saúde e condicionamento físico a longo prazo. Ao reservar um tempo para estabelecer um plano de ação que leve a uma mudança de comportamento positiva, você pode ter sucesso em alcançar pequenas vitórias que levam a metas maiores para começar de novo no Ano Novo.
