Manter a boa forma é muito difícil, seja pela procrastinação na hora de fazer exercícios físicos, seja por cortar a dieta com guloseimas cheias de açúcar. Esse é um problema que afeta homens, mulheres e travestis em SP. As travestis precisam de muitos cuidados com seus corpos, para manter a feminilidade, a autoestima e a autoconfiança. Por isso, é muito necessário adquirir hábitos saudáveis.
Manter a boa forma é desafiador, mas há alguns hábitos que você pode incorporar em sua vida para emagrecer de uma vez, perder massa magra ou mesmo manter seu peso ideal. Além disso, essas práticas também ajudam a manter uma saúde mental e física equilibradas.
Conheça algumas práticas para você manter a boa forma no seu cotidiano.
1. Faça exercícios físicos com regularidade
Fazer atividades físicas com regularidade é essencial para você manter o corpo e a mente saudáveis. Você pode achar uma atividade física de sua preferência, seja ir à academia, fazer caminhadas, andar de bicicleta, fazer aulas de dança e muito mais.
O ideal é praticar atividades físicas pelo menos três vezes na semana. Também é fundamental você equilibrar atividades aeróbicas com atividades de musculação, para aumentar a eficácia do sistema cardiovascular e tonificar os músculos, além de eliminar gorduras.
2. Siga uma dieta equilibrada
Fazer uma dieta não significa cortar todos os doces ou evitar comer uma refeição delivery para sempre. O segredo é manter equilíbrio em suas refeições. Deixe seus pratos cheios de legumes, verduras e frutas.
Você também não deve cortar todos os carboidratos de sua alimentação, mas pode escolher entre os integrais e proteínas também. O ideal é comer de 3 em 3 horas.
Na hora de fazer lanches, coma frutas e comidas como nozes e castanhas. As nozes e castanhas ajudam a aumentar a gordura boa do corpo, além de prevenir o colesterol. Já as frutas dão substâncias para seu organismo como fibras e nutrientes.
3. Tenha uma rotina de sono regulada
O ideal para manter a boa forma é dormir entre 6 a 8 horas diariamente. Seu organismo funciona de maneira diferente dos demais, por isso você precisa analisar de quantas horas de sono você precisa por dia.
Na hora de dormir, as células fazem regeneração, incluindo dos músculos. Dessa forma, você poderá fazer exercícios no dia seguinte. A qualidade do sono é importante também. Uma noite bem dormida faz com que todo seu corpo descanse e sua mente também. Isso ajuda a manter o metabolismo equilibrado e a prevenir obesidade.
4. Use itens práticos no cotidiano
Para manter a boa forma, você pode utilizar a tecnologia também. Atualmente, existem modeladores para homens e mulheres, que fazem efeito apenas por utilizá-los.
A cinta modeladora é uma forma de manter seu corpo com a postura correta, além de tudo no lugar e deixar o formato do corpo bonito também.
5. Tenha inspiração em uma pessoa
Atualmente, existem influenciadores homens e mulheres que postam dicas de boa saúde e como manter a forma. Essa é uma boa maneira de se inspirar quando faltar motivação para ir à academia ou quando bater muita vontade de se afundar em doces por muitos dias.
Os influenciadores postam modalidades diferentes de atividades físicas, receitas saudáveis, sucos detox, dicas de como manter a boa forma, conteúdo motivacional e muito mais. É possível encontrar uma figura para se inspirar no Youtube, no Instagram e até no TikTok.
Para manter a forma, o ideal é ter disciplina, foco, perseverança e paciência. Pode parecer difícil fazer exercícios três vezes por semana, comer de forma saudável a maior parte do tempo e até dormir a quantidade necessária de sono por dia. No entanto, com a prática, os hábitos serão incorporados no seu cotidiano.
Além disso, você perceberá os efeitos benéficos ao seguir as dicas em pouco tempo. Pode ser menos sintomas de ansiedade, estresse ou depressão, até uma perda de peso significativa. Isso só trará mais motivação para você seguir com seus hábitos saudáveis.
Além disso, com uma vida mais saudável, você poderá ter mais autoestima, mais autoconfiança, além de ter sintomas e sentimentos negativos melhorados por sua boa forma, pelo hábito de fazer exercícios físicos ou mesmo por uma alimentação mais saudável.
